足が重い…腰が重い…足腰が重だるい時の４つの解消法と原因！

朝起きたら腰から足が重い、だるい…そんな経験はありませんか？

腰から足に違和感があったり、下半身が重いと動こうにもやる気が起きなかったり辛いですよね。
そんな足腰の重さやだるさを感じる原因は実は単純なものだったりするんですが、単純なだけに改善することが難しかったりします。

今回はそんな腰から足のだるさの原因と、改善するために自分でもできる解消法についてお伝えしていきます。
健康志向の高い人や身体に詳しい専門家はみんなやっていることなので、このブログをお読みのあなたも最後まで読んでぜひ実践してみてくださいね！

腰や足のだるさの原因は？
重くなった時やだるくなった時の解消法
その１：入浴して体液循環を良くする
その２：体液循環を促すグッズを使う
その３：軽いマッサージをする
その４：ストレッチで柔軟性を高める
まとめ

腰や足が「重い・だるい」の原因は？

結論から言うと、腰や足の「重い、だるい」で最も頻度の高い原因は「体液循環の悪さ」です。

循環の悪さが強くなるとある特定の部分だけではなく、腰から足全体の筋肉内への血液量が乏しくなってしまい、筋肉全体の血液量が減ってしまうと筋肉内を通る神経に対しても圧迫が加わってしまうためだるさや重い感覚の症状を誘発してしまいます。
この感覚が強くなると痛みに変わったり、ひどくなるとしびれなどの重症な症状になってしまいます。

足腰が重く感じた時やだるくなった時の解消法

だるさや重さを感じている時って辛いですよね？そんな症状を一早くなんとかするための解消法をお伝えしていきます。

その１：入浴して体液循環を良くする

入浴をして体液循環を促します。
腰から足のだるさは筋肉疲労の積み重ねで症状がでてくる場合が多いので入浴をして身体をリラックスさせましょう。
体液循環を改善させることで血液だけではなく、リンパの流れも促されるので全身疲労の回復にも繋がりストレス解消にもなります。

毎日シャワーで済ましている方は定期的に湯船に浸かって身体の疲れを取りましょう。
たまに「シャワーではダメなのでしょうか？」と質問をいただくのですが、シャワーだけの場合は身体の表面しか血流が良くならず、身体の芯まで温まらないので体液循環の改善も不十分です。可能な限り湯船に浸かりましょうね！

その２：足の体液循環を促すグッズを使う

自分では何もしたくない…忙しくてセルフケアできない…

そんな方には寝ているだけで体液循環を促してくれる便利なグッズもあります。

↓こちらから↓

着けて寝るだけで指圧効果と温浴効果が血行を良くし、足のむくみ・疲れ・冷えを解消する「夜用揉まれるサポーター」

このグッズがおすすめな理由として

・寝ているだけで指圧効果が得られる
・温浴作用があり、むくみや疲労回復につながる
・男性・女性共に効果が得られる…etc

楽して足腰の重さやだるさを解消したい際には使用してみてください。

その３：軽いマッサージをする

マッサージで体液循環を促します。
上記の画像のように、人にやってもらうのもよいですが、自分でできるマッサージもあります。

下記にyoutubeで丁度よいセルフケア指導をしている方がいたので添付しておきます。(自分で動画撮らんのかい(*‘∀‘))

動画の方はマッサージオイルを使用していますがオイルを持っていない方がほとんどでしょうし、その場合はお風呂で入浴しながらしてもよいですし、普段使用しているボディクリームを使ったり、オイルが欲しい方は雑貨屋でもネットでもどこでも買えますので買ってください(^^)

自分でマッサージをする際の注意点としては、決して強くやり過ぎない事と、何度も何度も繰り返しし過ぎないようにしましょう。セルフケアをした翌日に痛くなったり余計にだるくなる方のほとんどの場合がやり過ぎ・強すぎが原因ですので、その点を意識しましょう。

痛くない程度の気持ちいい強さで行ってください！

その４：ストレッチで柔軟性を高める

筋肉が緊張してしまうと体液循環が悪くなってしまいます。

普段から仕事で体をよく動かし、疲労が溜まっている方はどうしても筋肉が緊張して硬くなってしまいます。また、日頃から運動をしているから大丈夫と思っている方も要注意で、身体を動かすことで筋肉は使用しているのですが、その後のケアを疎かにしていると筋肉が緊張して体液循環の悪さに繋がります。

足や腰の重さやだるさを解消するための３つの簡単ストレッチ方法も動画で載せておきますので、寝る前や朝起きた時に実践してみてください↓

仕事でも運動でも毎日だらだら過ごしている方でも、ストレッチをすることで筋肉の緊張をやわらげ体液循環の改善になりますので毎日行いましょう。
ストレッチはただ筋肉の硬さをほぐすだけでなくストレス解消にも繋がります。また、高齢者の筋力不足の解消にもなりますのでご家族に寝たきりのような方がいる場合は無理のない範囲でストレッチを行ってもよいですよ！